robilem po 2 razy bo max ciezar mam 90 kg a wydawalo mi sie ze np cwiecsiady z 70kg to malo i dlatego 2 serie (zeby nogi przykatowac troche) jak mowisz ze za duzo to najwyzej jeszcze podokladam w treningach wykroki hehe 4x10x40kg bedzie dobre?? a teraz apel do ludzi! macie wiecej niz 17lat to cwiczcie tak jak wam Air Hans mowi i wlazcie pod [...]
powiem w poniedzialek albo jutro... jak narazie to widze poprawe duza, bardzo duza... nie potrzebuje juz nabiegu zeby wsadzic pile do kosza (do siatki pilka bo gram w siatke i tymi moge sobie ladowac) tylko wiesz z dokroku...duzo lzej sie skacze, dluzej mozna na max skakac rowno, mocniejsze sa nogi, a to dopiero byl 2 tydzien jak sprawdzalem, [...]
[...] przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na konsultacje , nikt nie jest idealny i każdy prawie posiada jakieś wady postawy mniejsze lub wieksze , ważne by ich nie [...]
[...] min szybkiego na marszu na bieżni - tętno 130-140 (na więcej czasu nie starczyło, bo by mi siłownie zamknęli %-) ) Lubię mega mega ten trening, wychodze z silowni mokra calkowicie! :-) Jak wyszło dziś słońce, jakoś od razu wszystko wydaje się być łatwiejsze, od razu jest power i mega motywacja i do pracy i treningów :-) Miłego wieczoru Ladies!
przestrzegam drakońskiej diety.. moi najblizsi uważają mnie za kosmite.. jak w domu jest coś dobrego do jedzenia , jakieś batoniki na tależu leżą ciasteczka, czekoalda , to sobie podejde i powącham.. i sie wkvrwiam.. nie jem ziemiaków, czerwonego mięsa , świnskiego, smażonych mięs też, nie jadam smażonych potraw, tylko gotowane.. nie jem zup,, [...]
nic dodac, nic ując, to jest mój idol, tak wyglądac... w wieku 70 lat, nawet niewyłysiał i nieosiwiał nazbyt w dodatku zobaczcie jak wyglądają współcześni kulturyści, w wieku 25 lat wyglądają na 40 (już pomijając kwestie odwodnienia) a nubret na ile wyglądał w pumping iron na 25-30? max. a miał 40lat jakoś w każdym bądź razie w filmie podają tyle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo kcal na początek wazysz 63kg, także jak bedzie 3500 na początku to i tak będzie super, zobacz jak to będzie wyglądało zmniejsz białko do 150g max, tłuszcze też troche można zmniejszyć
1. raz na jakic czas mozna sie napic z umiarem- najlepiej wino. ale piwo czy co tam lubisz tez mozesz. jednak jak sie ma alkohol do zdrowia i sylwetki? pytanie troche nie na miejscu. oczywiscie, ze nie stracisz przez jednorazowy wysokok całych efektów, niemniej jednak nie rób tego za czesto. 2. kto ci to powiedział? mozesz pic cole zero, light, [...]
Płeć : M Wiek : Blisko 18 Waga :80/85 Wzrost :187 Cel treningowy : Przyrost mięśni, sylwetka Staż treningowy na siłowni : Siłownia w piwnicy, ponad rok - jak wcześniej wspomniano - kulawy, więc nie wiem, jak to nazwać. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -sztangę [...]
[...] zmniejsz ilość serii do max 9. Plecy: Martwy daj na koniec treningu, wiosło nachwytem, szrugsy daj na koniec albo dorzuć do barków a do pleców daj tył barków, ale to już jak ci wygodniej rób Barki: nie dubluj ćwiczeń albo wyciskanie hantlami albo sztangą, zamiast jednego daj unoszenie przed siebie Triceps: za dużo, wyrzuć jakieś ćwiczenie [...]
[...] wczesniej klatke miałem dość mocną.W kwietniu tego roku w końcu poszło 160kg(z mostkiem).No ale to odlegle juz czasy,teraz musze cwiczyc z tym co mam byle tylko trzymac jakąś tam przyzwoitą formę i w mairę jej wygląd(bo rzeźba i gęstość mięsnia dalej jest ok).Jednak zdaję sobie sprawę z tego że ten plecak 30kg za jakiś miesiąc będzie za mało [...]
Witam po lekkiej przerwie :) Z racji, że dużo w życiu się działo i zbytnio nie było jak coś wrzucać, to po prostu tego nie robiłem :D Ale cały czas ćwiczę, jestem na etapie redukcji od 4-5tyg i od czasu masy udało się zgubić 9kg Przed redukcja zrobiłem sobie odpoczynek lekki i 4tyg utrzymania z dość wysoką kaloryką, cardio umiarkowane ale mimo to [...]
wlasnie tatusku jak tam corka zyje? edit: czemu nie na pusty zoladek? Szalec z kapsami? Daj spokuj ja mam cykora przed tym jakbym sobie strzala w udo mial robic . Max. 2 tabsy dziennie nie wiecej Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-06 21:58:51
ja sie truje cycami z kury srednio to 400 do 500gr dziennie ale czasem jakas odskocznia musi byc.jaj malo w miesiacu max 30 za to tunczyk prawie dziennie wogole reszta jak wy zdaje sie pozdrawiam dzis wolne od treningow ale za to na 22 do pracy.
[...] ) Przysiad i martwy robie dużo powtórzeń , bo dopiero zaczynam wykonywać te ćwiczenia i narazie wole ostrożnie . WODYN czekam na odpowiedź , głównie co do metod ćwiczeń jakie byś mi polecił w tym okresie zaawansowania . Myślałem nad połączeniem bic+tric w superserie , ale nie wiem czy mam wystarczający staż . EDIT : Miętki nie widziałem [...]
[...] w proszku, TRENING 5. bialko 6. kasza jeczmienna olej lniany lub oliwa z oliwek 1-2 lyzki, ryba 2x/tydzien, pozatym piers indyka, warzywa 7. Bialko w proszku, 8. czasami jak dlugo siedze to bialko w proszku + kasza + jajo na twardo/miekko + 2 lyzki lnianego. O roznych porach max 2 orzechy wloskie i 3 laskowe. Mam za duzo bialka w proszku i [...]
[...] nasyconych nie da sie calkiem wyliminowac, bo sa np w tranie, odrobina w miesie. Czy jdnak spozycie tak malej ilosci nasyconych i gdy w diecie przewazaja wielonienasycone to jest ok? Czy nie szkodzi? Czasem jak mnie glod pozniej dopada to jeszcze raz bialeczko i lyzka lnianego wpadnie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-18 20:59:50
Do Pana od sztangli - HANS :D
